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    走路8大誤區 這樣走減肥又長壽

    作者:admin 發表時間:2017-08-21

    走路,這件我們邁開雙腿就能完成的簡單事,你還真不一定能做對。專家指出,走路是個“技術活”,從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長時間”都有一定的講究。走路開啟六扇健康門

    世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。

     “如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說,步行是一種最理想的運動方法?!?/span> 近年來,關于走路促進身體各部位健康的研究層出不窮,總體來說,它一共為我們打開了六扇健康的大門。

    對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

    1.心臟健康的大門

    美國一項對164565歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

    2.大腦健康的大門

    美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

    3.遠離糖尿病的大門

    洪昭光說,其實控制糖尿病并不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

    4.骨骼健康的大門

    資深健身教練付強指出:“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏松?!?/span>

    此外,據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

    5.減輕體重的大門

    散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。洪昭光說:“減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適?!?/span>

    6.長壽的大門

    研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

    走路常犯八個錯誤

    走路這個看似簡單、每個人抬腿就能做的動作,真正做對的人卻不多。拖拉著腳、低著頭、邁大步、內外八字……不正確的姿勢不僅“難看”,還容易引發疾病,甚至造成損傷?!渡鼤r報》特邀運動醫學方面的權威專家,為大家糾正走路常犯的八個錯誤。

    錯誤一:低頭含胸

    這種方式最容易帶來疲勞感。而且,含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。

    正確的方法應該是,抬頭挺胸,下巴與地面平行,背部稍稍向后“收攏”,這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方36米的地方,可以幫你有效避開障礙物。

    錯誤二:步子太大

    這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。

    日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳著地為宜。

    錯誤三:腳掌拖地

    這種走姿緩沖較差,容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。茍波說,這種走姿的人,要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉,最簡單的莫過于踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法。

    踮腳練習是站在臺階邊緣,鞋后跟部懸空,先把腳跟盡量下壓,再盡量上提,做1020次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母;用腳后跟走路,顧名思義就是“只用腳跟行走”,每次以20步為宜。

    錯誤四:不擺臂或擺臂幅度過大

    走路時不擺臂,行走的平衡性就會受到影響,容易“順拐”,甚至摔倒;如果擺臂幅度過大,一則會影響速度,二則會導致上臂過于疲勞,甚至拉傷。

    擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來后,在身體兩側自然擺動,擺臂幅度在3045度之間為宜。走得慢時擺臂幅度??;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動幅度。

    錯誤五:內外八字

    外八字的成因與走路習慣有關,即移步時須左右移動重心,故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿,既不舒服也不雅觀。

    正確方法是,行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫),一腳先對好,腳尖腳跟對齊直線,另一腳與之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

    錯誤六:身體傾斜

    茍波說,不少人走路時身體站不正,會向前后或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛,也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性,通過仰臥起坐來加強腹部肌肉,有助你站得更直。

    錯誤七:選錯鞋

    不適合走路的鞋有以下幾個特點:1.鞋底過薄,走路時會有硌腳的感覺;2.鞋底過厚過重,走路時感覺腿特別“沉”,或是落地時聲音特別大;3.鞋幫過高,有些人穿著戶外運動鞋走路,雖能對腳部提供充分保護,但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動;4.鞋底過硬,鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。

    選鞋的時候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。后跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超過30分鐘,你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。

    錯誤八:鞋子超齡服役

    鞋子也像車子一樣,行程超過800公里就要更換,否則緩沖和保護作用就會降低。茍波說,最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,如果這些防滑的條紋幾乎磨平,那就證明該換雙新鞋

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